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イクパパ Life です。
早起きチャレンジは、まだまだ続いていますよ！
このチャレンジは“何時までが早起き”という定義は曖昧なので、きっと続くはず。
まずは６：３０までに起きて、ゆっくりと余裕を持って出勤、登園ができるとしてます。
先日は二連休でしたが、両方とも６：３０以前には起きれました。
このまま習慣化できれば！
昨日は忙しかったから・・ こんな言い訳が多かった
ブログでも寝る前の工夫や寝るための準備、起き方を書いていますが、なかなか忠実には守れません。
昨日は寝る１０分前までパソコンをやって、その後すぐに布団に入って寝ました。
寝つきはそんなに悪くはなかったんですが、寝起きが最悪。
ずっと眠い！光を浴びてもあくびの連発。
寝た時間は６時間だったのですが、目が開きづらいという事実。
睡眠の量だけじゃなくて、質もやっぱり大事なんですね。
でも一つ変わったことがあります。
昔は起きれなくても、「忙しかったから」「疲れたから」と言い訳ばかり
睡眠を向き合うことはほとんどありませんでした。
その点、今は眠れなかった原因や眠い理由、起きれない訳を考えて工夫できてます。
なんでも意識づけや意識の変化が大切なんですね。
寝るときに電気はつけたほうがいい？
寝る前に強い光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンが抑制されると話をしました。
そのため、寝る２時間前から照明を下げ、スマホなんかをしないことが勧められてます。
夜寝る間も、まぶたの皮を通して光が眼球に届きます。
それを考えると真っ暗にしたほうがいいように思いますよね。
ですが真っ暗にしすぎもよくありません。
月明かりや窓明りが入ってくればいいですが、入らない時は間接照明をつけておくことも可。
中には特定の状況（暗闇、閉所）で恐怖を感じることもあるので、自分にあった環境で寝ましょう。
